同學(xué)們可以根據(jù)課程表和自己的興趣愛好等制定自己個(gè)性化的學(xué)習(xí)生活計(jì)劃表，保證睡眠時(shí)間,，保持規(guī)律作息,。記住哦!完成某項(xiàng)任務(wù)后請打個(gè)“勾”。一天下來,，滿滿的“勾”會(huì)讓自己超有成就感的,。

     當(dāng)下我們都居家學(xué)習(xí)和生活，除了上好體育課,，我們可以在不擾民的情況下進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,，比如跳繩、仰臥起坐等,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞,，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng),，既健身又悅心,。

     積極互動(dòng)和交流不僅有助于增進(jìn)彼此感情,，還能有效排解不良情緒,。居家學(xué)習(xí)期間，同學(xué)們可以積極與父母溝通交流,，分享一天的生活和心情,，充分表達(dá)自己的感受和需求,。

    在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì)對疫情發(fā)展感到焦慮,、害怕,、甚至恐懼，這些負(fù)性情緒可能來源于對自身和親人安全的關(guān)心,、對疫情發(fā)展可能性的無把握判斷,、或?qū)ψ陨淼膽岩伞Ｈ绻愦嬖谶@些負(fù)面情緒,，可以通過以下這些科學(xué)方法緩解：

1.呼吸放松法：閉上眼睛,，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩,，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù),，以20次為一個(gè)階段，每天堅(jiān)持10-20分鐘,，就會(huì)有益身心,。

2.想象放松法：找一個(gè)比較舒適的環(huán)境，擺出舒服的姿勢,，然后閉上眼睛,，想象最能使自己感到輕松愉快的生活情境。例如,，想象自己在環(huán)境優(yōu)雅,、景色迷人的公園里休憩，在風(fēng)光迷人,、空氣清新的優(yōu)美環(huán)境中感受鳥語花香帶來的樂趣,，心情無比舒暢。

3.音樂放松法：找一段輕柔,、安靜并帶有一些遐想的音樂進(jìn)行傾聽,，好的音樂會(huì)讓自己的身心得到很大的變化,，促進(jìn)血液循環(huán),，肌肉放松，血壓平穩(wěn),，達(dá)到心情寧靜和輕松愉快,。

     正視疫情，合理看待,，注意觀察孩子的情緒狀態(tài),，面對急躁情緒，可以耐心傾聽,，然后合理疏導(dǎo),，多用積極語言與孩子溝通,，點(diǎn)頭表示同意，微笑表示欣賞,，傾聽表示關(guān)注,。

     在家中或室內(nèi)，因陋就簡,、就地取材,，親子共同或獨(dú)自進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育活動(dòng)，做一些身心放松的運(yùn)動(dòng),，如廣播體操,、瑜伽、太極,、呼吸放松等,；充分利用床墊和枕頭等軟物或沙袋布袋等，合理宣泄壓力,、放松心情,。

     努力理解孩子的想法，盡量尊重孩子的需要,，比如孩子想安靜待一會(huì)兒,，想多睡一會(huì)兒等，家長可以尊重孩子的選擇,。居家或隔離期間,，均可讓孩子參與必要的家務(wù)勞動(dòng)或整理活動(dòng)，例如整理床鋪或打掃衛(wèi)生等,，重在幫助孩子提高自主性,、獨(dú)立性。

    合理利用疫情報(bào)道,，引導(dǎo)學(xué)生看到戰(zhàn)“疫”期間醫(yī)務(wù)人員,、黨員、志愿者的責(zé)任擔(dān)當(dāng),，增強(qiáng)責(zé)任意識,，樹立正確的價(jià)值觀。

   合理指導(dǎo)學(xué)生關(guān)注官方信息及權(quán)威報(bào)道,，做到有節(jié)制獲取信息,，避免受消極暗示。對于未經(jīng)證實(shí)的傳言,、猜測,、情緒發(fā)泄等負(fù)面言論，首先做到不信謠，不傳謠,，避免徒增恐懼與焦慮,。

    疫情牽動(dòng)著每個(gè)人的心，金蘋果小學(xué)部四年級的小朋友也像大家發(fā)起倡議：     

     正如我們所見,，我們的城市正在經(jīng)歷一場巨大的挑戰(zhàn),，城市里的每一個(gè)人都在為抗疫獻(xiàn)出一份自己的力量。

     那么,，作為少先隊(duì)員的我們,，應(yīng)該怎樣做呢？

在此,，我倡議所有的小果果們,，做到“三不”

1.不給老師添麻煩

2.不給家長添麻煩

3.不給政府添麻煩

讓我們一起

堅(jiān)持學(xué)習(xí)

堅(jiān)持藝術(shù)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持信念

堅(jiān)持才會(huì)勝利！

上海,，加油,！

     在這個(gè)特殊居家學(xué)習(xí)階段,，讓我們彼此攜手,，期待疫情快結(jié)束，我們相聚美麗的金蘋果校園,！