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金蘋果學(xué)校經(jīng)過十多年的發(fā)展取得了豐碩的教育教學(xué)成果,，其中學(xué)校的各類特色教育更是成效顯著,。早跑,，是學(xué)校在辦學(xué)初期就形成的一項富有金蘋果特色、全體教師和學(xué)生共同參與的體育健身特色項目?，F(xiàn)在每天早晨幾千人的早跑,，形成了學(xué)校一道靚麗的風(fēng)景線，特別是發(fā)育中,、成長中的青少年,，對身心健康起到非常大的好處，奠定了人生的基礎(chǔ),，變成一輩子的收獲,。

我們的口號是“今天，你跑了沒有”

在周一至周五的清晨,，在環(huán)境優(yōu)雅的金蘋果學(xué)校操場上,，從小學(xué)到高中的全體教師與學(xué)生，組成了近三千人的晨跑隊伍,。大家迎著初升的太陽,，成群結(jié)隊，跑步健身,。金蘋果校服與鮮艷的紅領(lǐng)巾隨著晨跑隊伍移動,，形成了一道靚麗的風(fēng)景線,。如今，作為學(xué)校的傳統(tǒng)健身活動,，晨跑,，正以不斷遞增的師生人員、日益強(qiáng)健的學(xué)生體魄和良好正規(guī)的校園風(fēng)范,，成為持續(xù)塑造時尚陽光校園,、陽光教師、陽光學(xué)生和陽光校園文化的“金蘋果”形象“大使”,！

“你晨跑了嗎,？”—— 金蘋果學(xué)校早間的時尚話題,。

如果說，晨跑活動是金蘋果學(xué)校特色體育項目,。那么,，“胖墩俱樂部”，則是金蘋果學(xué)校一個獨(dú)具個性特色,、針對少數(shù)肥胖學(xué)生而設(shè)立,、通過體育鍛煉減少體重、增強(qiáng)學(xué)生體能體質(zhì)的特色俱樂部,。

2006年在“首屆中國青少年體質(zhì)健康論壇”上,，教育部體育衛(wèi)生與藝術(shù)教育司司長楊貴仁表示，從1985年開始,，中國進(jìn)行了四次全國青少年體質(zhì)健康調(diào)查,。調(diào)查顯示,，最近二十年，中國青少年的體質(zhì)在持續(xù)下降,，力量,、速度、爆發(fā)力,、耐力等身體素質(zhì)全面下滑,。目前我國青少年比日本青少年平均身高矮3公分，體重重1-3公斤,，肺活量平均低500-700毫升,。我國青少年各種統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，近年來我國青少年耐力,、心肺功能等指標(biāo)下降嚴(yán)重,。

首先,、增強(qiáng)青少年體質(zhì)、促進(jìn)青少年健康成長,，是關(guān)系國家和民族未來的大事,。2007年5月7日,中共中央、國務(wù)院印發(fā)了《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》,，要求教育部要站在全面落實科學(xué)發(fā)展觀的高度,，以對國家、民族未來高度負(fù)責(zé)的精神,，把加強(qiáng)學(xué)校體育作為實施素質(zhì)教育的重要突破口,，真正把學(xué)校體育工作作為當(dāng)前教育工作的一件大事來抓,。

美國,、英國、法國,、瑞典,、日本等國外一些發(fā)達(dá)國家高度重視國民尤其是青少年的身體健康問題。政府針對青少年體質(zhì)下降的問題提出發(fā)展目標(biāo),，高度重視從小學(xué)到大學(xué)的體育,，課年體育活動作為現(xiàn)代生活方式之一,，已經(jīng)滲透家庭的日常生活中，并成功改變了人們培育青少年的價值觀念,，讓青少年有健康的體魄和堅毅自信的性格,。

“少年強(qiáng)則國強(qiáng)”。增進(jìn)青少年體質(zhì)健康既是百年大計,，又是 當(dāng)務(wù)之急,，刻不容緩?；赝麣v史,，“東亞病夫”的記憶刻骨銘心；面向未來,，我們務(wù)必多一些憂患意識,，多一些長遠(yuǎn)謀劃，讓我們的民族健康茁壯地走向未來,。

正是站在這樣的制高點上,，為了金蘋果學(xué)子的未來，金蘋果學(xué)校自上而下高度重視學(xué)生的身體健康,，開展轟轟烈烈的早跑活動,。“每天鍛煉一小時,，幸福生活一輩子”的美好愿望在金蘋果不是口號,，而是實實在在的健康工程。

自金蘋果學(xué)校創(chuàng)辦以來,，學(xué)校的中高考升學(xué)率節(jié)節(jié)攀升,，不斷創(chuàng)造新輝煌，贏得社會的高度贊譽(yù),。金蘋果學(xué)校管理團(tuán)隊非常重視體育鍛煉,，這也是金蘋果在激烈的民辦學(xué)校競爭中長盛不衰的“秘訣”之一,。金蘋果學(xué)校投資方,、亞龍集團(tuán)董事長張文榮先生反復(fù)強(qiáng)調(diào)：體育在人的生命、生存,、生活和發(fā)展中,，作用重大；熱愛體育的人,，大都熱愛生活,、陽光開朗、胸懷寬闊,。金蘋果學(xué)校管理團(tuán)隊熱切希望每一個金蘋果的老師和學(xué)生都愛上運(yùn)動,，都有強(qiáng)健的身體,。

每天清晨，迎著初升的太陽,，來到金蘋果學(xué)校綠草茵茵的大操場,，你會看到學(xué)校里最具活力、最靚麗的一道風(fēng)景線——充滿朝氣的學(xué)生身著校服,，一個個在早跑,。除了規(guī)模龐大的學(xué)生晨跑隊伍，您還會在晨跑大軍中看到我們的校長,、學(xué)生的班主任,、孩子的生活老師……早跑的每一個人都激情四射，斗志昂揚(yáng),，為了新一天更好的學(xué)習(xí)和工作,，讓我們跑起來！金蘋果的每個學(xué)子都知道：走向操場,、走進(jìn)大自然,、走到陽光下；我運(yùn)動,，我健康,，我快樂！做個運(yùn)動的自己,，快樂的自己,，健康的自己！

聽,，他們在熱情召喚,！

著名體育家、教育家馬約翰先生指出：體育是塑造人,、教育人最有效,，最有趣的方式。

著名教育家,、思想家蔡元培的體育思想是他教育理論的有機(jī)組成部分,，在教育實踐中，他提出了著名的自由主義和諧發(fā)展的教育方針,，他提出“ 完全人格,首在體育”,把體育置于首位,。

“生命在于運(yùn)動”——法國著名思想家伏爾泰。

俄羅斯總統(tǒng)普京在選擇總統(tǒng) 內(nèi)閣時,，其中一個標(biāo)準(zhǔn)是看這個人有沒有 體育經(jīng)歷,，對有體育經(jīng)歷的人優(yōu)先考慮。

劉翔：在美國康復(fù)這段時間，每當(dāng)我看到身形矯健的跑者在街道上,，在校園里的田徑場上飛速跑過,，都會覺得腳底發(fā)癢，好想跟他們一起奔跑,。跑步在美國是全民運(yùn)動,，在中國的你們都跑起來了嗎？就從這個夏夜開始,，讓我們一起行動起來吧,！。他參加了2016年上海國際馬拉松比賽,。

生命在于運(yùn)動,，運(yùn)動不在于多，不在于激烈,，而在于持之以恒和適量,。跑步和走路是所有體育項目中最適合青少年的一種鍛煉方式。跑步是最環(huán)保的運(yùn)動,，是減法生活的最好體現(xiàn),。跑步是個很劃算的運(yùn)動,，不需要太多投入，卻可以收獲不同的體驗,。跑步最直接的益處就是能夠讓身體保持健康和延緩衰老,。跑步可以改善心肺功能,，降低血脂,、血糖，提高免疫力,，促進(jìn)新陳代謝,，讓關(guān)節(jié)和肌肉更年輕。我們不難發(fā)現(xiàn)有慢跑習(xí)慣的人對跑步有一種常人無法理解的癡迷,，他們會說有種“不跑不爽”的感覺,。這是因為在跑步過程中大腦會分泌讓人產(chǎn)生快感的多巴胺，多巴胺是主要負(fù)責(zé)大腦情欲,、感覺,、愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，缺少它你就再也感受不到快樂與興奮了,。除此之外,，跑步過程中的全神貫注、陽光微風(fēng),，到達(dá)終點后的成就感和歸屬感,，以及身體排汗后的輕松都是跑步所帶來幸福又滿足的心靈體驗。所以,，請系緊你的鞋帶,，不要猶豫，為了健康,，讓我們一起跑起來,，去體驗我們精彩的校園時光!

1.動作方法：上體正直，重心平穩(wěn),，步長適宜,，跑速均勻，口,、鼻同時呼吸,，兩步一呼、兩步一吸,，三步一呼,、三步一吸。

2.注意事項：跑的正確姿勢與有節(jié)奏的呼吸配合,，根據(jù)自身特點,，能合理安排運(yùn)動負(fù)荷,，了解并克服“極點”現(xiàn)象。

1.增強(qiáng)肌肉與肌耐力：

規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵與肌耐力,，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力,，慢跑是最佳選擇之一。

2.增進(jìn)心肺功能：

持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加,、降低安靜心跳率,、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,，提升身體的作業(yè)能力,。

3.代謝排毒：

規(guī)律的運(yùn)動可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度,，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì),，藉由汗水及尿液排出體外。

4.減輕心理壓力：

處于競爭激烈的大環(huán)境下,，若無排除緊張情緒,、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢,。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān),，保持良好的身心狀態(tài)。

5.提高生活品質(zhì)：

健康是一切的基礎(chǔ),，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體,，而規(guī)律的慢跑活動是促進(jìn)身體健康的不二法門。

6.快樂減壓,，保持好心情：

有研究表明,，及時減壓、消除沮喪心情,，最好的辦法就是跑步,。大多數(shù)沮喪者是因為缺乏運(yùn)動，而跑步又是一種有氧運(yùn)動,，除了活動筋骨,、肌肉之外，還能分散注意力,。跑步時,，人的身體會獲得新的感受，這種感受,，會使人忽略因心情沮喪而引起的不適,。心理學(xué)家的研究表明，心情沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙,。跑步時,，荷爾蒙增加,，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高,，所以,，跑步能消除人的沮喪心理。運(yùn)動心理學(xué)家主張,，不要等到出現(xiàn)了沮喪心情時才去跑步,，最好平常也進(jìn)行跑步健身，以促進(jìn)人體內(nèi)荷爾蒙分泌量的增加,。這樣,，即使遇到不如意的事,，也不至于產(chǎn)生沮喪心情,，即使產(chǎn)生沮喪心情，也較輕微,，不會使人長期郁悶,。沮喪了，那就快去慢跑吧,！

7.有效減肥：

有氧訓(xùn)練是減肥,、強(qiáng)身的一個重要手段，它包括健身操,、跑步,、蹬自行車等。而慢跑是有氧訓(xùn)練中一個最簡單,、有效的方法,。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限?無氧閾?的運(yùn)動強(qiáng)度跑步，因此通過跑步減肥要注意注意跑步時間和速度,。一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘,，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快,，把有氧運(yùn)動的心率范圍控制在：（220－年齡）×（60％－80％）以內(nèi),。

另外，跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重,，但也有跑步鍛煉后體重非但不降,，反而增加的。這是因為有跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪,，加上跑步在消耗能量物質(zhì)的同時,，還可以刺激消化器官，因此更多進(jìn)食,，從而更加長胖,，導(dǎo)致減肥失敗,。因此，跑步的同時,，也要注意對飲食的有效控制,，科學(xué)的鍛煉加上科學(xué)的飲食才能達(dá)到減肥的目的。跑步前后多喝鹽水,，流汗后如果再洗一個熱水澡可以讓血液循環(huán)加速再次消耗熱量,，或者是跑步后吃個蘋果或者是一些蔬菜涼菜什么的就好了，千萬別加夜宵,。跑步能減肥,，但前提是，你得堅持,。